+7(965)119-12-30
v@yogauniversity.ru

Центр в Ясенево: +7 (495) 423-52-00
Центр на Достоевской: +7 (903) 011-44-59 Центр на Достоевской: +7 (495) 133-72-35

Асаны для стабилизации гормональной системы

Асаны, как статические, так и динамические (связки пасшчимоттанасаны, бхуджангасаны, паванмуктасана), позволяют эффективно работать с эндокринной системой: формировать баланс, создавать оздоровительный фон для нормальной деятельности гормональных желез. Регулярные занятия хатха-йогой позволяет не только прочувствовать свое тело, развить мышцы и сухожилия, повысить общий тонус организма и устойчивость нервной системы. Эффективная ежедневная проработка желез настраивает гормональную регуляцию.

Асаны не являются взаимозаменяемыми, т.к. в каждой позе органы располагаются в различных положениях относительно друг друга (перемещение нижней части тела наверх в сарвангасане, «обратное» анатомическое расположение органов в ширшасане). Комплексное последовательное прохождений асан способствует следующим изменениям желез: улучшается кровоснабжение, происходит насыщение кислородом, что дополняется мягким стимулирующим массажем. 

Таким образом, посредством хатха-йога можно справляться с болезнями, происходящими от гормональной недостаточности (остеопороз или заболевания, связанные с нарушениями кровообращения)

Особенностью йоги, благодаря которой она получила распространение, является возможность воздействовать на гормон стресса, снижая его уровень. Кортизол (так называется гормон) вырабатывается в коре надпочечников и оказывает влияние на давление, работу щитовидной железы, общий иммунитет, концентрацию сахара в крови, холестерин. Практика бхуджангасаны (позы «кобры») снижает выработку кортизола, а также регулирует уровень других стероидных гормонов – тестостерона, дегидроэпиандростерона, альдостерона сыворотки крови у здоровых людей. На уровень стероидных гормонов и общий тонус вегетативной нервной системы влияет также поза уддияна-бандхи. Прямое влияние бхуджангасаны на уровень стероидных гормонов позволяет рассматривать йогу как способ управления непроизвольными функциями организма человека, среди которых – контроль сердечной деятельности.

Наиболее полезными в эндокринологическом применении асан являются перевернутые (паршва сарвангасана, паршва халасана), позволяющие  насыщенной кислородом крови  естественным путем поступать к железам, расположенным в голове и шее, непосредственно, стимулируя гипоталамо-гипофизарную систему. Гипофиз стимулируют наклоны вперед, поза собаки с опущенной вниз головой. Также эти позы противостоят дисфункции гипофиза. Поза «Сарвангасана» - «Березка» - стимулирует функционирование центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга благодаря усилению прохождения крови через позвоночную артерию в область затылка.

Стабилизация функций щитовидной железы, гормоны которой (тироксин и трийодтиронин) регулируют прохождение процессов метаболизма и энергетического обмена, происходит при использовании поз, выполняемых на основе сгибания и разгибания шеи. Таким образом, улучшается циркуляция крови в этой части тела (наиболее подходящими являются матсиасана (так называемая поза рыбы), халасана (закидывание ног за голову в положении лежа), випарита карани мудра (поднятие ног вверх в положении лежа с удерживанием поясницы руками), симхасана (прогиб из позы «лотоса»). При джаландхара-бандхе сжатием подбородком щитовидной железы в кровь  «выжимаются» тиреоидных гормоны.

Поджелудочная железа, отвечающая за уровень сахара в крови, стимулируется при скручивании тела, прогибах (возможно, одновременно со скручиванием), в перевернутых позах.

Работа надпочечников проявляется в действиях гормонов (адреналин, альдостерон, кортизон, кортикостирол, тестостерон, эстроген), которые связаны с регуляцией водно-солевого баланс, нормализацией углеводного, белкового, липидного обмена, регулируют сердечно-сосудистую систему, иммунитет, эндокринную и нервную системы, работу почек, тонус скелетных мышц, ликвидируют воспаления, оказывают непосредственное влияние на формирование половых признаков (вторичных). Стимулируется выработка гормонов надпочечниками благодаря асанам, выполняемым с прогибом спины или всего тела назад (Дханурасана (так называемая поза лука), уштрасана (поза верблюда) и другие).

Трансформации стероидных половых гормонов значительной долей происходит в печени, поэтому для нормализации стероидного гормонального фона подходят перевернутые позы (халасана и ее вариации), выполнение которых должны быть регулярным.

Гормональная регуляция женского организма связана напрямую с синхронизированной работой трех желез: гипоталамуса, гипофиза и яичников. Настраивается она в асанах, в первую очередь, перевернутых и, во-вторых, основанных на раскрытии таза (особенно ценной является стойка на плечах или шее). Для улучшения работы яичников применяется поза схваченного угла в положении лежа (супта бандха конасана, которая также позволяет осуществлять растяжку), кровоснабжение органов малого таза улучшается при выполнении наклонов с ровной спиной и несгибаемыми коленями к стопам (уттасана), улучшается снабжение кислородом матки и яичников благодаря позе треугольника с вытягиванием (уттхита триконасана), устранение застоя крови в тазу происходит при помощи так называемой позы героя II (вирабхадрасана II).

Также воздействие на вегетативную систему и гормональный статус оказывает психогенный фактор, связанный с выполнением релаксационных упражнений (например, Шавасаны), проявляемый как во время упражнений, так и в ближайшее время последействия. Использование элементов хатха-йоги позволяет корректировать соматические структуры и управлять ими. Выполнение асан нормализирует гормональные и биохимические циклы, настраивает «ритмическую» работу организма.


Работа студентки Московского Университета Йоги.

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.