Эссе студентки Московского Университета Йоги Натальи Ельчиновой о базовых правилах выполения асан:
1. Важно прилагать в асане усилие. Не становитесь ни стальным прутом, ни тряпкой. Вопрос не в том, чтобы расслабиться, а в том, чтобы найти усилию направление и меру. Такое усилие расслабляет и при этом делает сильнее.
2. Существует 3 уровня работы в асанах:
– Внешний – форма
– Внутренний – дыхание и концентрация
– Секретный (тайный) – медитация (состояние)
3. В асанах необходимы:
– Равновесие и баланс
– Постепенность
– Размеренность
– Концентрация
4. Базовые асаны – это фундамент. Без их корректного освоения построить дальнейшую практику не получится. И точно в базовых асан не должно быть больно. Никогда!
5. Асаны стоя – основы практики. Это начало. Их цель – повысить выносливость и силу воли. В ним учишься принципу выравнивания, повышаешь гибкость, выносливость, силу. Асаны стоя ведут к прокачке каналов ног, прочистке опорнодвигательного аппарата.
Ограничения для практики асан стоя:
– Травмы голеностопа, бедра.
– Повышенная слабость, переутомление.
6. Асаны на гибкость не должны вызывать слишком сильной боль. Такая боль – признак будущей травмы.
7. Ориентируйся на глубину погружения в асану. Распредели в ней внимание по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки, равномерно так, чтобы ни одна из частей тела ни “выпадала” из него. Укрепившись в этом состоянии, и стараясь не потерять его, плавно переходи в следующую асану, затем в следующую, и т.д., не теряя и в них Равномерного Внимания. Количество асан вторично. Дай телу время вжиться в каждую позу.
8. Наблюдай и акцентируйся на ровном, спокойном дыхании, это ключ к расслаблению, Носовое дыхание стимулирует мозг, Уджайи согревает тело и делает практику безопаснее и легче.
9. Любое напряжение – это уплотнение энергии, куда идет напряжение, туда потечет и энергия.
10. Когда асана абсолютно правильно отстроена, только тогда энергия в ней течет правильно. Иначе она принесет только боль. Расслабление ведет к равномерному распределению энергии.
11. Движение рождается из дыхания.
12. Практика должна выполняться от простых асан к сложным.
13. Должен соблюдаться принцип симметричности: если сделали асану на одну сторону, делаем и на вторую.
14. Нельзя ингорировать принцип компенсации: после прогибов — накловы. После силовых асан — вытяжение.
15. Во время практики внимание направлено внутрь и в область межбровья (взгляд Шивы). При концентрации на межбровье происходит закольцовка энергий.
16. У практики свой ритм, как в природе. Она живая, идет в потоке, это динамичная медитация.
17. СЛУШАЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ!!!
18. Делай каждую позу так, чтобы из нее было удобно умереть. С легкостью и покоем.
Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.