Сурья намаскар – наиболее популярный комплекс в Индии и на Западе, состоящий из 12 асан. Эта практика, связана с традицией поклонения солнцу, берущая начало в ведической культуре. Сурья – означает «солнце», намаскар – «приветствие».
В древности солнце выступало объектом ежедневного ритуального поклонения. В те времена просветленные мудрецы верили, что данная практика может привести их к здоровью, плодотворной, творческой и активной жизни. На самом деле практика Сурья намаскар очень похожа на буддийские простирания и подобные духовные практики у различных народов.
Вообще истоки Сурья намаскар загадочны. В традиционных текстах йоги упоминаний о комплексе асан «Приветствие солнцу» нет. Впервые Сурья намаскар был описан в книге «Йога-макаранда» (1934) Шри Т. Кришнамачарьи. До сих пор неизвестно, узнал ли Кришнамачарья о последовательностях из других источников или изобрел ее сам.
Был еще более ранний текст «Вьяяма-Дипика» («Свет на упражнения»), где приводились гимнастические упражнения для индийских борцов, похожие на версию Сурья намаскар в традиции Кришнамачарьи.
Однако сегодня нам не столь важно создал ли Кришнамачарья «Приветствие солнцу» или позаимствовал его, важно другое, то, что он в своем комплексе сумел объединить воедино гимнастику, пранаяму и духовную практику.
Известно, что Сурья намаскар состоит из 3х элементов: формы, энергии, ритма. 12 асан, включенных в «Приветствие солнцу» генерируют в организме тонкую и грубую энергию, активизируя тем самым все физическое тело, разум, сознание и дух. Замечено что, выполнение Сурья намаскар на рассвете, в течение дня или вечером перед ужином в спокойной ритмичной обстановке способствует проработке тела на всех его уровнях. Поочередные наклоны вперед и назад сгибают и выпрямляют позвоночник, создают глубокое растяжение всех органов человека.
Один полный раунд содержит 24 асаны, которые в идеале должны выполняться в непрерывном плавном потоке, в связке с полным йоговским дыханием, с осознаванием и концентрацией на чакрах и при желании повторением про себя мантр (гаятри мантры, биндж-мантр). Количество раундов может варьироваться от 12 до 108.
Существует довольно большое количество трактовок Сурья намаскар различных йога-школ (Аштанга-йога, Кришнамачарья, Шивананда, и др.авторские методики), но для себя можно выбрать ту, которая больше отвечает вашим предпочтениям.
Хотя бы по 15 минут в день выполнение Сурья намаскар способно поддерживать тело человека в отличной форме до глубокой старости. Эта динамическая практика заряжает человека энергией, разогревает его тело, уравновешивает эмоции, устраняет сонливость, апатию, повышает иммунитет, придает эластичность всем мышцам и подвижность суставам, активизирует дыхательную, пищеварительную, кровеносную, выделительную, нервную, эндокринную, гормональную системы. Польза, получаемая через регулярную практику Сурья намаскар превосходит пользу от обычных физических упражнений. Его часто также относят к категории крий – за мощный очищающий и тонизирующий эффект.
Можно проследить физиологические аспекты воздействия Сурья намаскар на организм человека: комплекс отлично готовит тело к более продвинутым техникам, разогревает все его мышцы, сухожилия, связки и суставы.
в процессе выполнения Сурья намаскар надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, тем самым мощно воздействуя на весь организм в целом.
Сурья намаскар активирует дыхательную систему: бронхи расширяются, улучшается кровоснабжение легких, в них улучшается газообмен,сердечно-сосудистая система обеспечивает быструю доставку кислорода к работающим мышцам и выводит из организма углекислый газ, под воздействием адреналина из печени в кровь выходит глюкоза, которая будет использоваться для работы мышцами и другими тканями. адреналин выводит из жировой ткани жирные кислоты для использования их в работе мышц. активизируется внимание, человек больше погружается внутрь себя, что увеличивает его осознанность в практике.
Как мы видим, Сурья намаскар отличная практика которая задействует все группы мышц, а также все жизненные органы и части тела человека. Эта практика оказывает благотворное терапевтическое воздействие на здоровье человека в целом.
Включайте Сурья намаскар в вашу ежедневную практику, выполняйте все асаны в спокойном режиме, не допуская напряжения. Главное, чтобы движения были плавными и свободными, в ритме вашего дыхания, но, а по мере полного освоения комплекса вы обязательно начнете чувствовать (в дополнение к физическому здоровью) прилив сил, бодрость и хорошее настроение!
Ольга Гвоздева, студентка Московского университета йоги
Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.