Пашчимоттанасана – интенсивное вытяжение задней поверхности всего тела.
Буквальный перевод слова «пашчима» – запад. В этой асане пашчима относится ко всей задней поверхности тела от затылка до пяток. Восточная сторона – это передняя поверхность тела от лба до пальцев ног. Макушка – это северная сторона тела, а подошва и пятки – южная.
В этой асане используется активная статическая растяжка. Это означает, что мышцы-антагонисты сокращаются ради растяжки целевой мышцы.
Если рассматривать подробно все группы мышц, сокращаемых (напрягаемых) в этой асане, то получается следующая картина.
Напряжение:
- Сокращение четырехглавой, повздошно-поясничной и двухглавой мышц является формой статической растяжки задней группы мышц бедер.
- Сокращение квадратной мышцы поясницы и большой поясничной мышцы, а также повздошно-поясничной мышцы тянет туловище вниз.
- Напряжение двуглавой мышцы плеча и передней головки дельтовидной мышцы позволяет дотянуться до ступни.
- Сокращение прямой мышцы живота и косых мышц живота тянет грудную
клетку вниз и углубляет позу.
В пашчимоттанасане вытягивается вся задняя поверхность тела. Таким образом, вытяжение наблюдается в следующих группах мышц.
Вытяжение:
- Нижние конечности: двухглавой веретенообразной икроножной мышцы, портняжной мышцы и тонкой мышцы.
- Спина: мышцы, выпрямляющей позвоночник; широчайшей мышцы спины; ромбовидных мышц и трапециевидной мышцы.
- Верхние конечности: задней головки дельтовидной мышцы, подлопаточной мышцы и трехглавой мышцы плеча.
В первой фазе пашчимоттанасаны расслабляется шея и передняя часть тела. Если рассматривать группы мышц, то можно назвать следующие.
Расслабление: большая и малая грудные мышцы; передняя зубчатая мышца; подостная мышца, а также грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Во второй фазе пашчимоттанасаны расслабляются практически все группы мышц. Глубина и возможности расслабления отдельных групп мышц в этой фазе зависят от опытности и глубины практики ученика.
Работа студента Московского Университета Йоги
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги