Как говорит нам великий Патанджали в Йога-сутрах: «Асана – положение тела, которое удобно и устойчиво».
В этом определении много смысла, чтобы в Асане была устойчивость и удобность, необходимо практиковать не один год. Асана требует к себе большого внимания, концентрации. Беспокойный ум – враг любой асаны. Каждое положение тела должно быть прочувствованно и корректно отстроено – для начинающих практиков задача не из легких.
Западный ум спешит освоить за жизнь много профессий, успеть выполнить все обязательные модели поведения-все в спешке. Как и при сравнении системы йоги современного подхода и традиционного, я заметила колоссальную разницу в цивилизациях, их влияниях на людей и это естественно. Но осваивая систему йоги западный мир слишком увлекся «физкультурой», воспринимая асаны как «упражнения», мы пытаемся ради формы «запрыгнуть» в асану. Ведь нам нужно бежать, соревноваться, нет времени постигать асану годами. Я считаю, именно поэтому часто встречаются статьи на тему «опасность йоги». Безусловно, опасность есть, если делать не осознанно и пытаться достичь формы ради немедленного результата. При длительной фиксации в комфортном состоянии, она же является подготовкой к более сложным асанам, освоение сложных форм, в последствии, будет легче достигаться. Крайне важно, не доводить до предела напряжение в асане, практика йоги подразумевает выполнять через расслабление, начинающему практику сложно расслабиться и первое время трудно понять-как же расслабиться, когда все дрожит и горит, но в этом и есть ключ к успеху – расслабление, к которому тоже уже дан ключ – дыхание!
Также многие люди игнорируют противопоказания к практике, не понимая, как они себе этим вредят, возможно практикующему не станет плохо сразу, но неблагоприятное воздействие имеет свойство накапливаться-в итоге мы получаем острую боль в мыщцах, связках, позвоночнике или негативные последствия отражаются на внутренних органах. Нетерпеливый, раджастичный ум рискует получить травму, своей спешкой освоить полную форму как можно скорее, но это немного другая история…
Есть, мнение, что самые «уязвимые» места, которым нужно особо уделять внимание и оберегать при практике йоги, это шея, поясница, колени – даже независимо от индивидуальных особенностей человека и возможных других его «опасных» мест – колени, поясница и шея-оберегаются всегда и всеми.
Во избежание травм, необходимо качественно провести разогревающий комплекс, разминку суставов, уделить побольше внимания «опасным» местам – шее, пояснице и коленям, необязательно в быстрой динамике, качественно разогреет тело медленная динамика также.
- При отстройках асан важно уделять внимание положению поясницы. Основной принцип работы во многих формах – это правильность отстройки поясничного отдела позвоночника, нужно стараться «подкручивать» копчик внутрь. При наклонах вперед проворот выполняется за счет тазобедренных суставов, а не поясницы, при прогибах назад, необходимо стараться максимально подвернуть копчик внутрь. Отстраивая поясницу по этим принципам, асана будет иметь более правильное положение.
- Уделяя внимание шее, важно помнить, что не нужно запрокидывать голову назад-это положение является деструктивным, шея должна вытягиваться, «шея – является продолжением позвоночника»- эта фраза используется сейчас повсеместно и она очень правильная, также правильно «не задирать подбородок, а вести затылком назад».
- Чтобы понять, как не навредить своим коленям, нужно понимать, что траектория движения коленного сустава «вперед» и «назад», колено не сгибается «вбок», часто сильное желание сесть в красивый «лотос» (падмасана) с нераскрытыми тазобедренными суставами, заканчивается печальными случаями с коленными суставами. При «стоячих» асанах нужно следить за коленями: 1) подтягивать мышцы над коленями, немного возможно подгибать колени; 2) при согнутом положении: не заваливать колено вовнутрь, не допускать острых углов в коленях (например. Вирабхадрасана I, II).
Эти краткие инструкции немного привнесут осознанности в асанах и помогут избежать частых травм в йоге. Для усиления корректности в практике, я обращаюсь к прекрасной и полезной науке «йогатерапия» – она раскрывает секреты и позволяет избежать травм при работе с нашим телом.
Работа студентки Московского Университета
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги