Даты курса: 5 – 27 августа 2017 года
Время: 10:00 – 19:00 (с 14:00 до 15:00 перерыв на обед); 8 выходных дней обучения + экзамен
Обучение направленно на освоение веревочных тренажеров: “Качели Кедровского”, “Правило”, “Альфа Гравити” (AlfaGravity) и других веревочных тренажёров. Занятия дают сильный тренировочный эффект, укрепляют и корректируют опорно-двигательный аппарат.
Главный принцип работы Гравитационных Практик заключается в вытяжении под собственным весом. При воздействии гравитации естественным образом тело расправляется и вытягивается, снимаются мышечные и эмоциональные блоки, укрепляются связки, мышцы и сухожилия. Происходит экологичное восстановление после травм и повышение стрессоустойчивости организма.
Какую пользу мы можем получить от занятий на веревочных тренажерах? (Из интервью о Г.П. с преподавателем Вячеславом Кедровским)
ДИСЦИПЛИНЫ КУРСА:
– Основы Гравитационных Практик
– Анатомия и физиология. Биомеханика
– Травмобезопасность в Гравитационных Практиках и йоге
– Основы хатха-йоги и медитации
– Психологические аспекты практики
– Методики построения групповых и индивидуальных практик
– Методы коррекции, выравнивания и оздоровления
– Техники повышения стрессоустойчивости в условиях мегаполиса
Курс также включает изучение практик повышения стрессоустойчивости и методов приведения сознания в однонаправленное сконцентрированное состояние.
Комфортный и результативный формат обучения, сочетающий практику с теорией:
ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА до обеденного перерыва
14:00-15:00 Обеденный перерыв
ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА после обеденного перерыва.
Уровень подготовки: Не требует специальной подготовки и определяется на собеседовании. Мы оставляем за собой право без объяснения причины отказать в прохождении курса.
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
1й День (cуббота 5 августа)
Теория
10:00-12:00: Гравитационные Практики, их польза и значение. Специфика занятий. Знакомство с тренажёрами КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО, ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО, АЛЬФА ГРАВИТИ. Программа группового занятия и принципы работы на тренажерах в группе. Знакомство с правилами травмобезопасности и используемым оборудованием. Противопоказания.
Практика
12:00-14:00: Суставная разминка. Подготовительные упражнения с опорой на землю, с креплением рук к веревочным тренажерам, работа в парах. Шавасана – поза глубокого расслабления.
Перерыв на обед 14:00-15:00
Теория
15:00-19:00 Анатомия. Физиология. Биомеханика.
2й День (воскресенье 6 августа)
10:00-14:00 – Теория + Практика
14:00-15:00 – Перерыв на обед
15:00-19:00 – Теория + Практика
Теория: Знакомство с 1м комплексом упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ. Значение осознанного расслабления в подвешенном положении. Изучение плавности движений и контроля. Дыхательные техники. «Полное йогическое дыхание». Значение и эффективность дыхания в Гравитационных Практиках, как основа результативности практики. Значение концентрации внимания и пребывания в моменте Здесь и Сейчас в течение всей практики.
Практика: Суставная разминка. Выполнение 1го базового комплекса упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ, отстройка плавности движений. Взаимодействие в парах при выполнении упражнений. Силовые упражнения, скрутки, техники с прогибом, раскрытие грудного отдела и плечевого пояса. Дыхательные техники. “Полное йогическое дыхание”. В конце занятия – шавасана (глубокое осознанное расслабление).
3й День (суббота 12 августа)
10:00-14:00 – Теория + Практика
14:00-15:00 – Перерыв на обед
15:00-19:00 – Теория + Практика
Теория: Работа с вестибулярным аппаратом. Важность силовых тренировок. Физиологические аспекты и польза изучаемых техник. Осознанная работа с напряжением-расслаблением. Управление дыханием во время практики. Знакомство со 2м базовым комплексом упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ. Страховка партнера при работе в парах. Техники хатха-йоги для раскрытия грудного отдела позвоночника в Гравитационных Практиках. Энергетические и мышечные «замки» – «бандхи» (“мула”, “уддияна”, “джаландхара”), техника выполнения и их значение в Гравитационных Практиках.
Практика: Суставная разминка. Выполнение 2го базового комплекса упражнений на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ, отстройка плавности движений и фиксаций. Применение техник страховки при выполнении упражнений в парах. Изучение балансовых положений тела с использованием «бандх». Силовые упражнения, фиксации с задержкой дыхания, скрутки, прогибы. Дыхательная техника «уджайи пранаяма». В конце занятия шавасана.
4й День (воскресенье 13 августа)
10:00-14:00 – Теория + Практика
14:00-15:00 – Перерыв на обед
15:00-19:00 – Теория + Практика
Теория: Знакомство с тренажером ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО. 1-й и 2-й комплекс упражнений на тренажере ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО. Дыхательная техники «Капалабхати», анулома-вилома пранаяма (попеременное дыхание). Основы медитации и ее значение.
Практика: Суставная разминка. Активизирующее дыхание «Капалабхати». Силовые и гибкостные упражнения на тренажере ВЕРЕВОЧНОЕ ПРАВИЛО. Боковые скручивания. Расслабление в состоянии вытяжения. Работа с вестибулярным аппаратом. Анулома-вилома пранаяма. Расслабление в шавасане. Медитация.
5й День (суббота 19 августа)
10:00-14:00 – Теория + Практика
Теория: Знакомство с тренажером КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Правила техники безопасности завешивания головой вниз и занятий на тренажёре. Противопоказания. Польза и значение перевернутых положений тела, корректный и безопасный выход из положения головой вниз. Корректная проработка тазобедренных суставов. Мягкая растяжка связок, мышц и сухожилий, проработка задней поверхности бедра. Силовая работа с мышцами пресса. Работа со страхами, ментальными блоками, напряжениями. «Бхастрика пранаяма» (кузнечные меха). Медитация.
Практика: Суставная разминка. «Бхастрика пранаяма». Выполнение упражнений на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Корректная проработка тазобедренных суставов, копчиково-кресцово-поясничного отдела позвоночника, шейного отдела позвоночника. Мягкая растяжка связок, мышц и сухожилий задней поверхности бедра. Силовая работа с мышцами пресса. Работа со страхами, ментальными блоками, напряжениями. Расслабление в перевернутом положении. Шавасана. Медитация.
14:00-15:00
Перерыв на обед
15:00-19:00 – Теория + Практика
Теория: Силовая тренировка на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Польза и значение проработки плечевых суставов, раскрытия грудного отдела. Польза расслабления в горизонтальном положении тела, в состоянии вытяжения. Свободное падение и его значение. «Нади Шодхана пранаяма».
Практика: Силовая тренировка на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Корректная проработка плечевых суставов, раскрытие грудного отдела. Динамичная проработка мышц пресса. Расслабление в горизонтальном положении. Свободное падение. Расслабление в перевернутом положении. Шавасана. Нади Шодхана Пранаяма. Медитация.
6й День (воскресенье 20 августа)
10:00-14:00 – Теория+ Практика
Изучение и ознакомление с основами входа в верхнее положение (повышенный уровень сложности) на тренажере АЛЬФА ГРАВИТИ. Основные упражнения в верхнем положении. Важность, травмобезопасность, баланс, сила, координация. Растяжка, шпагаты. Безопасные входы и выходы из верхнего положения в комплексе 1 и комплексе 2.
14:00-15:00 – Перерыв на обед
15:00-19:00 – Теория + Практика
Изучение основных принципов выполнения асан (положений тела) с применением веревочных тренажеров. Техники релаксационного массажа в вертикальном положении вниз головой на тренажере КАЧЕЛИ КЕДРОВСКОГО. Шавасана (расслабление). Нади Шодхана Пранаяма (дыхательное упражнение). Медитация.
7 День (суббота 26 августа)
10:00-14:00 – Теория + Практика
Растяжка в Гравитационных Практиках – виды, значение и возможные варианты.
14:00-15:00 – Перерыв на обед
15:00-19:00 – Теория + Практика
Теория: Вариации построения тренировочных программ от простого к сложному. Соединение всех тренажеров в единую тренировочную систему. Индивидуальное интегрирование теории в практику. Самостоятельная работа в группе.
Практика: Практическое применение полученных знаний на курсе.
8й ДЕНЬ (воскресенье 27 августа)
10:00-14:00 – Практика, работа в группах, подготовка к экзамену.
14:00-15:00 – Перерыв на обед
15:00-19:00 – Сдача экзаменов. После успешной сдачи экзамена выдается сертификат.
4 августа состоится вступительное собеседование
27 августа – выпускные экзамены
Стоимость: 65 000 руб. Предоплата 100% до начала курса.
62 000 руб., при оплате до 25 июля 2017 года
Для регистрации и бронирования места на курсе необходима предоплата в 10 000 руб., (невозвратная, входит в общую стоимость)
Внимание: количество мест ограничено (12 человек) в связи с техническими возможностями программы обучения.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:
м. Достоевская, ул.Октябрьская 4 (Студия Йоги и Здоровья на Достоевской)
Задать вопросы по программе и противопоказаниям:
+7 (918) 910-06-88 (Viber; Whаt\’s app);
Почта: vaishnavdas108@gmail.com
Вячеслав Кедровский, руководитель факультета Гравитационных Практик Московского Университета Йоги.