Уровень: для всех уровней подготовки
Проводит: Сабирова Наталия
Стоимость: стандартная (700 рублей), также действуют абонементы
Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфические принципы йоги для женщин.
В практике женщин преобладают асаны (фигуры, позы) на гибкость и растяжку. Это связано с природой женской натуры и энергетики: женщина телом более гибкая и легче поддается растяжке, женская психика более гибкая и лабильная, женщина более эмоциональна, чем мужчина, женское сознание более волнообразно в отличие от линейного мужского сознания;
В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. И йога для женщин – одно из тех средств, которые способны напрямую воздействовать на гормональную систему.
Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают в согласии друг с другом и их работа синхронизирована, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой.
Существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья:
- брюшные манипуляции (Мадхьяма наули);
- энергетические замки или бандхи (Уддияна бандха, Мулабандха, Ашвини мудра);
- дыхательные техники (например, Нади Шодхана Пранаяма, Капалабхати), которые позволяют активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины;
- регулярная практика асан; в особенности, перевёрнутых асан и их модификаций; асан, направленных на раскрытие таза – полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат;
- техники релаксации (Шавасана).
Польза йоги для женщины складывается из множества показателей:
1. Смягчает менструальную боль
В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса.
Исключаются в этот период из практики: брюшные манипуляции и нижние энергетические замки, перевернутые асаны, абдоминальные позы с подъемом обеих ног, глубокие прогибы, прыжки, закрытые скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресса, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме.
Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике.
В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем.
В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. Особое внимание уделяется дыханию в этот период.
2. Облегчает симптомы ПМС
Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза,
устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему.
Во вторую половину менструального цикла полезны позы, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным Асанам относятся активные Вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
3. Налаживает работу эндокринной системы
Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, т.к. свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидные железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.
4. Замедляет процессы старения
Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.
Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Все перевернутые асаны, например, Випаритта Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
5. Убирает последствия от высоких каблуков
Современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.
Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Женская йога – это мягкая практика, показанная в любом возрасте. Практики неагрессивны и безболезненны.
[two_col_form_copy title=”Запишитесь и мы перезвоним и расскажем как присоединиться к группе”][/two_col_form_copy]