Позвоночник человека – это основная часть осевого скелета. Состоит из позвонков, соединенных между собою хрящами, суставами и связками. Позвоночник имеет пять отделов: шейный, грудной, поясничный, кресцовый, копчиковый.
Позвоночник является главным энергетическим каналом нашего тела.
Если позвоночник поврежден сколиозом, грыжей или остеохондрозом, то страдает весь организм. Поэтому следить за состоянием позвоночника – задача первостепенной важности.
Причиной болезни позвоночника могут стать сильные физические нагрузки или их полное отсутствие, нахождение в неподвижном состоянии длительное время. В любом случае необходимо укреплять позвоночник. Йога лучше всего подходит для этой цели. Она действует мягко, состоит из многочисленных комплексов, направленных на то, что бы разгрузить позвоночник, распределить нагрузку по всему телу. Происходит это за счет фиксации каждого положения. Удерживание определенных асан, в определенной последовательности какой-то период времени позволяет максимально растянуть тело, помогает восстановить течение энергии, снять боли, зажимы, и даже вылечить позвоночник. Регулярные занятия приносят облегчение и снимают болезненные ощущения в позвоночнике. Йога не просто избавляет от последствий болезни, но удаляет ее причину.
Существует новое направление в практике йоги, которое сформировалось, для что бы йога стала доступной для людей с проблемами здоровья, с целью сделать их практику наиболее безопасной и адаптированной под их состояние. Это йоготерапия. Одним из направлений йоготерапии является непосредственно коррекция проблем позвоночника.
Практику, направленную на коррекцию и оздоровление позвоночника, как в прочем и любую другую, очень важно начинать с разогревающих упражнений, начиная с шейного отдела, верхнего плечевого пояса, постепенно спускаясь вниз. Разминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям, связкам. Они становятся более гибкими и эластичными, начинают лучше функционировать, становятся менее подвержены деформации, что приводит к минимизации риска повреждения тканей. Комплексы могут быть составлены как отдельно для каждого отдела позвоночника (в случае коррекции), так и состоять из асан, направленных на проработку всего позвоночника (при оздоровлении).
В практике коррекции и оздоровления позвоночника необходимо придерживаться некоторых правил:
- четко знать свой диагноз;
- не практиковать без специалиста;
- начинать всегда с легких асан;
- симметрии, т.е. если асана сделана в одну сторону, обязательно нужно повторить ее в противоположную;
- компенсации, т.е. если сделана асана – прогиб, соответственно после нее необходимо произвести асану – наклон;
- чередования растяжения и напряжения;
- не выполнения асаны при резкой боли (в позвоночнике, суставах и пр.).
В зависимости от диагноза специалист подберет комплекс асан, индивидуально адаптированных. Так же в зависимости от диагноза определенные асаны будут исключены (например, прогибы, перевернутые, скручивания и пр.).
Все асаны должны выполняться под контролем дыхания, которое должно быть спокойным и ровным, через нос. Возможно полное медленное дыхание и частичное прерывающееся на вдохе-выдохе – Уджайи пранаяма или полное йоговское дыхание (лежа).
В качестве профилактики и оздоровления позвоночника йога наиболее эффективна. Она подходит людям любого возраста, любого телосложения. Регулярно практикуя йогу, человек растягивает позвоночник, вытягивая диски, снимая напряжение с нервной системы, возвращая телу природные изгибы.